体育老师变身“UP主”线上体育课让学生宅家动起来

由于疫情的影响,学生们的开学时间延迟,停课不等于停学,无论是身体还是心理,学生们都应该尽早恢复到学习状态。随着各门文化课在网络上开启了直播课程,体育老师们也行动了起来。

日前,由杭州市下城区的体育学习团队推出的“居家体育微课”在杭城师生及家长的朋友圈里刷了屏,该团队的老师,一人推荐一项运动,录制成视频发布在网络上,鼓励家长和学生坚持每天运动, 增强体质。

本报采访了该团队的教师,近日将陆续刊登,以飨读者。

苏芷嫣:“清空”客厅录体育课

“我是一名党员,一直在‘学习强国’平台上学习,真没想到有一天会刷到了我自己。”杭州市风帆中学体育老师苏芷嫣笑着说。

苏芷嫣作为杭州市下城区研耕体育学习团队的一员,她录制的“钱塘慕课|在家健身・居家运动防疫课程:燃烧我们的卡路里”被推送上了“学习强国”平台。

“我是最早报名响应的几名老师之一,就是想在为孩子做点力所能及的事。”苏芷嫣表示,“在这个特殊的假期,体育人要以特有的运动方式,带着孩子和家长们操练起来!”

“首先是梳理教案,制定单元计划,然后将其落实到课时计划中。”考虑到自己是一名中学体育老师,苏芷嫣结合实际,针对中学生群体录制3个视频,分别包括针对初三学生的中考体育单元、适合中学全年龄段的体能恢复单元以及稳定性训练单元。

案头工作就位,就要开始录制了。苏芷嫣笑言,为了不穿帮,她还把家属通通“关”进了卧室,只留下“摄像师”苏妈妈和自己这个演技尚需磨炼的“演员”。不过,正儿八经面对起镜头来,苏芷嫣一开始还真是有点不适应。“明明台词组织好了要怎么表达,也都在脑子里过一遍了,可是一冲着手机镜头,总说错话。”

等到终于把视频录制妥当,接下来的剪辑和配字幕的活就只能靠苏芷嫣自己了。“5分钟的视频,剪辑上却要花费两三个小时。输出后,回看还会觉得细节上有待调整。”正是苏芷嫣的这份“较劲”,让这份成稿更显来之不易。

视频一经推送,便取得了不错的反响,网课下方的留言板上,学生们也纷纷点赞老师“很上镜”。苏芷嫣直言,过程很有趣,于她而言也是一次成长。

应鲁凤:用脚就能完成,有限空间体会无穷乐趣

“考虑到近期同学们在家学习,运动范围有限。所以我创编了一套‘一平米的运动’,让学生们在有限的空间里也能达到很好的锻炼效果。”应鲁凤表示,这组运动共分为四个动作,简单易学,但需要同学们按照要求坚持完成。

应鲁凤是杭州市大成实验学校的体育教师,作为团队的一员,她曾在2018年被评为“下城区智慧教师”,获杭州市、浙江省体育教师基本技能比赛一等奖,多次承担四城区体育展示课任务,展示课的内容有健美操、跑、投掷、篮球、武术等。

“首先在家中选一处大约一平米的区域,把它划分成4个格子。”应鲁凤介绍道,第一个动作是小步跳。两脚站一、三格或者二、四格。膝盖弯曲、收腹,以十字中心为基点,放松完成80次小步跳。第二个动作是一字步快速踩格子。按照1、2、3、4的顺序依次踩格子。要求腹部收紧、膝盖放松。完成50个“1、2、3、4”。第三个动作是交替深蹲。在1、3-2、4格交替进行深蹲。做深蹲时,大腿与地面平行最佳。完成40次。第四个动作是向前跳成马步。站在34格中线,向前跳至1、2格成马步。蹲马步时,大腿与地面持平最佳。完成30次。

“这四个动作是从易到难的顺序,第一、二动作可作为热身,在练习时腿部尽量保持放松,练习完进行全身拍打放松,尤其是腿部。”应鲁凤提醒道,每一个动作练习完可适当放松调整1分钟左右,不宜休息过长,也可根据自己身体情况增加练习组数。

应鲁凤告诉记者,当她的视频发布后,许多学生纷纷自觉把锻炼打卡的视频和照片发给她:“学生们的锻炼状态都很有活力,我可以感觉到他们在运动的过程中是很开心、很兴奋。”

江涛:简单跳跃,宅家也能提升体能

杭州市京都小学体育老师江涛曾获得杭州市教学能力评比一等奖,曾在杭州市下城区青年教师基本功比赛、团队赛课等比赛中多次得一等奖。

江涛向学生们推荐的室内运动项目是波比跳。“波比跳又叫立卧撑跳,动作很简单,它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作。”江涛说,波比跳能达到许多不同的健身目的,首先可以燃脂瘦身、增强肌肉耐力,“波比跳虽然只是一个动作,但它能够活动全身75%以上的肌肉群,对于增强肌肉耐力,具有良好的作用。”此外,波比跳还可以提高无氧代谢能力,江涛介绍,波比跳运动是一项高强度的无氧运动,坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力,同时也能增强心肺功能。但江涛提醒,波比跳在体育项目中算是中高阶的动作,所以不太适合年龄较小的学生去做。

江涛根据波比跳的特点,还设计了一些前期热身动作和后续的提升动作,配合波比跳能起到更好的锻炼效果。锻炼顺序为手臂绕环20秒、先前交替箭步蹲20秒、支撑腹部跳20秒、简易波比跳开合15次、支撑腹部跳20秒、波比跳12次、登山跑30秒。

“运动前的热身和运动后的拉伸很重要。”江涛说,疫情期间在家里久坐后,肌肉会慢慢僵硬,这时候如果突然剧烈运动会很容易受伤,所以在运动前一定要做好充足的热身。“在运动的过程中还要时刻注意自己呼吸的频率和节奏。”江涛强调,运动量是因人而异的,并不一定要完全按照上述的形式去做,“如果觉得自己呼吸较急促,就应该放缓运动速度,减少运动量。相反,如果觉得自己体能状态还不错,也可以尝试多做几组。”

江涛告诉记者,他发布的这条教学视频在网上收获了超7万的点击量,学生们在家里也都积极地参与训练。“我们在设计动作的时候也考虑到了是否会影响邻居休息,所以尽量都选择了一些动静较小的动作。”

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